[...] - podciaganie na drążku nachwytem x 3 (max) MAX?? NIE ROBISZ CHYBA WYTRZYMALOSCI? PODCIAGAJ SIE TYLKO DO CZOLA, ALE DODAJ CIEZARU: 8/8/8/8 - podciąganie końca sztangi do brzucha x 3 (10=10=10) PO MARTWYM LEPIEJ JEDNORACZ http://www.sfd.pl/temat281827/ - szrugsy ze sztangą z przodu/z tyłu x 3 (do palenia) BEZ WYGLUPOW, WYSTARCZY Z PRZODU - [...]
[...] łapami 50cm. jednym słowem marzenie wielu młodych Polaków %-) i właśnie nasi kulturyści, praktycznie bez żadnych kształtów wymieniają się spostrzeżeniami nt. treningu brzucha i czy lepiej zrobić 4 ćwiczenia po 20 ruchów czy 3 po 30. aspektem dla nich najważniejszym jest różny kąt ataku w celu umiejętnego stymulowania konkretnych części mm. [...]
[...] i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale także plecy, mięśnie brzucha i ramiona. Przed rozpoczęciem treningu najlepiej skontaktować się z lekarzem, jeżeli Twój stan zdrowia może spowodować późniejsze komplikacje Na początku znajdziesz [...]
[...] sztangi na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen -rozpietki ze sztangielkami na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen miesnie grzbietu -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3 serie po 10-12 powtorzen -ściąganie dlugiego drazka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 serie po 10-12 powtorzen miesnie naramienne -wyciskanie [...]
[...] -Podciąganie -Wiosłowanie -Wyc. żołnierskie -Unoszenie hantli na boki -Unoszenie drążka wyciągu do brody -Dipsy -Wyc. francuskie -Unoszenie nóg do klatki z obciążeniem -potrzebne jeszcze jedno ćwiczenie na dół brzucha ale nie mam pomysłu PS. Co chwila chodzę głodny, bo posiłki to same białko Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-26 21:01:53
[...] ćwiczenie o stałym poziomie. I tak przez 20 min. Jutro próbuję tabata x4 1. burpee 2. squaty 3. mountain climbersy 4. bieg w miejscu Jak to przeżyję to wtedy będę pewny że trening był wykonany poprawnie No i co zrobić z miejscami gdzie odkłada się uparty tłuszcz? Biodra, dół brzucha? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-11-17 21:52:28
[...] dalej po 2 dołożyłem jeszcze Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach wiec całość wyglądała tak : 1 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2 Napinanie mięśni brzucha leżąc 3 przysiad ze sztanga 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 pompki 6 Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 PODCIĄGANIE [...]
[...] partii mięśniowych. A więc tak, jeszcze raz: Co możecie polecić po FBW, coś na rozbudowę głównie na klatkę, biceps, triceps oraz plecy. PS: Co do ćwiczeń na mięśnie brzucha to też mogą być, ale mój kumpel osobiście woli mięśnie brzucha poćwiczyć na treningu(gra on w piłkę nożną), a ja robię sobie a6w i powoli spalam niepotrzebną tkankę [...]
[...] z twoja odpowiedzia to wszystko trzeba poprawiac,tylko wprowadzasz w blad. Za mało dni treningowych. Na mase powinno sie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. 3-4 i wystarczy. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. a6w monotonna meczarnia po ktorej efekty sa slabe i dolne partie brzucha sa zaniedbane, [...]
[...] 7.00 ok 10.00 znow to samo, ok 12.00 slatka zielona i jajkiem lub krewetkami, lub tymi wege przetworami co w coopie sa najczesciej cos co bylo po przecenie od cwiczenia brzucha nie ma kraty, miesnie brzucha odkrywa sie w kuchni, a najlepszymi cwiczeniami na brzuch sa przysiady z obciazeniem, Martwy ciag itd zlozone PS. HIITa sobie daruj [...]
[...] wozie ale w większości pod wozem". Wiem, na przysżłość, że organizując zawody to występ będę traktował "gościnie" bo za dużo nerów mnie to kosztowało i bólu brzucha. Co dalej? Pytanie równie stare jak ja. Myślę, że spróbuję powrócić do równowagi fizycznej i w ciągu dwóch tygodni podejść pod maxy. JAk to zrobię? Podobnie jak to [...]
[...] odżywki białkowej oraz po trenie ok 80gram vitargo z małą domieszką carbo. Później to tylko białko tłuszcz bez węgli, czasami jakiś owoc wpadnie ale mimo tego jakiś zarys brzucha jest rr - ciekawe jest to, że kładłem się spać z niedzieli na poniedziałek zdrowy a wstałem połamany, opłakany i bolącym gardłem. Ambicja nie pozwalała zrezygnować [...]
[...] Młotki 12/12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 15/15 MAŁE GRUPY Brzuch — 1 seria Uginanie przedramion superseria nachwyt/podchwyt 3x25 Trening brzucha jak w poprzednim treningu 4 razy w tygodniu ze stopniowaną objętością. Dałem stosunkowo dużą ilość powtórzeń, bo z tego, co zauważyłem, dobrze to na mnie działa. [...]
Wczoraj poszedl trening plecow 4 cwiczenia po 5 serii po 20 powtorzen. 1.Sciaganie drazka za kark 2.Przyciaganie do brzucha 3.Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia 4.Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia W kazdym mega spiecie. Wioslow skonczylem na 100 kg x 20 powtorzen . Pompa nieziemska. Po tym cardio 30 minut lało sie ze mnie:-) [...]
Dzis aeroby 40 minut :-) 4 serie po 15 powtorzen unoszenia nog:-) 4 serie po 20 powtorzen spiec brzucha na lawce:-) jutro nogiiii:-) Zaraz jade mp3 kupic bo znowu zgubilem , juz to bedzie 3 mp3 w tym roku%-) i jade paczke odebrac z suplami :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/183a770d7971423b9cda96b7936eb306.jpg [...]
[...] poszly nogi + brzuch : wszystko po 4 serie po 20 powtorzen: -prostowanie podudzi siedzac -zginanie podudzi siedzac -przysiad front -wykroki -unoszenie nog w zwisie -spiecia brzucha na pilce + 3 cwiczenia na lydki tez 4 serie po 20 powtorzen:-) + 30 minut aerobow Przed silowym: 5g mono 2g guaranyw prochu Po treningu silowym: 20g maltodekstryny [...]
[...] Ostrovita Pumpera Po treningu: 50g izolatu 5g mono Trening: Plecy: po 4 serie 10-12 powtorzen - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom Triceps: -Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po 12 pow + drop w kazdej serii 3 serie -Zginanie [...]
[...] Jacked Micro Po treningu: 50g izolatu 5g mono Trening: Plecy: po 4 serie 10-12 powtorzen - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom Triceps: -Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po 12 pow + drop w kazdej serii 3 serie -Zginanie [...]
### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###
